Dreimal täglich Zähneputzen. Das machen die meisten Menschen ihr ganzes Leben lang.
Und trotzdem entwickeln viele irgendwann Karies, Zahnfleischentzündungen oder Parodontitis. Der Grund ist selten fehlende Motivation, sondern meist eine Putztechnik, die Zahnbeläge nicht dort entfernt, wo sie am gefährlichsten sind.
Dieser Ratgeber zeigt Ihnen, welche Methode Zahnärzte empfehlen, welche Fehler Sie vermeiden sollten und wie eine Routine aussieht, die Ihre Mundgesundheit langfristig schützt.
Der häufigste Fehler beim Zähneputzen: Waagerecht schrubben statt systematisch reinigen
Viele Menschen putzen ihre Zähne so, wie sie es als Kind gelernt haben: mit waagerechten Hin-und-her-Bewegungen über alle Zahnflächen.
Das Problem dabei ist, dass diese Technik den Zahnbelag am Zahnfleischrand kaum erreicht. Genau dort aber, im Übergang zwischen Zahn und Zahnfleisch, sammeln sich die Bakterien, die Zahnfleischentzündungen und Karies auslösen.
Dazu kommt: Zu viel Druck beim Zähneputzen schadet dem Zahnschmelz und greift langfristig den Zahnhals an. Wer mit der Handzahnbürste zu fest drückt, trägt mit der Zeit Zahnsubstanz ab, ohne mehr Sauberkeit zu erreichen.
KAI-Methode oder Bass-Technik: Welche Putztechnik ist die richtige?
In der Zahnmedizin gibt es verschiedene empfohlene Putztechniken.
Die zwei bekanntesten sind die KAI-Methode und die Bass-Technik. Beide haben ihre Berechtigung, sprechen aber unterschiedliche Zielgruppen an.
KAI-Methode (Kauflächen – Außenflächen – Innenflächen)
Die KAI-Methode ist besonders für Kinder geeignet und wird von vielen Zahnärztinnen und Zahnärzten als Einstieg empfohlen.
Sie folgt einer festen Reihenfolge: zuerst die Kauflächen, dann die Außenflächen, dann die Innenflächen. Diese Struktur hilft, keine Zahnflächen zu vergessen, und lässt sich Kindern leicht erklären.
Bass-Technik
Die Bass-Technik ist die Methode der Wahl für Erwachsene, besonders für Menschen mit erhöhtem Risiko für Zahnfleischerkrankungen.
Die Borsten der Zahnbürste werden im 45-Grad-Winkel zum Zahnfleischrand angesetzt, sodass sie leicht unter den Zahnfleischrand reichen.
Von dort werden die Beläge mit kleinen, rüttelnden Bewegungen gelöst und dann nach außen weggewischt. Dieses Vorgehen reinigt gezielt den Bereich, der bei waagerechten Bewegungen üblicherweise ausgelassen wird.
Unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung: So putzen Sie Ihre Zähne richtig
Eine gute Putztechnik braucht keine komplizierten Handgriffe, aber eine klare Routine. Hier ist ein bewährter Ablauf:
1. Kauflächen zuerst
Setzen Sie die Zahnbürste auf den hinteren Backenzahn auf und reinigen Sie die Kauflächen mit kleinen Kreisbewegungen von hinten nach vorne.
2. Außenflächen
Setzen Sie die Borsten im 45-Grad-Winkel am Zahnfleischrand an. Arbeiten Sie mit kleinen Bewegungen von hinten nach vorne und von oben nach unten, also von Rot nach Weiß.
3. Innenflächen:
Dieselbe Technik auf den Innenflächen – besonders an den unteren Frontzähnen innen, wo sich häufig Zahnstein bildet.
4. Zahnzwischenräume
Die Zahnbürste erreicht die Zahnzwischenräume nicht. Reinigen Sie diese täglich mit Zahnseide oder Interdentalbürsten.
5. Zunge und Mundraum
Ein kurzes Reinigen der Zunge entfernt Bakterien, die Mundgeruch verursachen.
Dauer: Mindestens zwei Minuten. Studien zeigen, dass die meisten Menschen tatsächlich nur 45 bis 60 Sekunden putzen.
Zeitpunkt: Morgens nach dem Frühstück und abends nach dem Abendessen. Direkt nach sauren Speisen oder Getränken sollten Sie 30 Minuten warten, bevor Sie putzen, da der Zahnschmelz durch Säure kurzzeitig weicher wird.
Sie möchten wissen, ob Ihre Putztechnik ausreicht?
Bei der nächsten Prophylaxe-Sitzung zeigen wir Ihnen genau, wo Zahnbeläge bei Ihnen übrig bleiben und wie Sie diese Stellen gezielt reinigen.
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Elektrische Zahnbürste oder Handzahnbürste: Was ist besser?
Studien zeigen, dass elektrische Zahnbürsten, besonders Schallzahnbürsten und solche mit Rundkopf, Zahnbeläge im Durchschnitt gründlicher entfernen als Handzahnbürsten.
Der Grund: Sie führen deutlich mehr Bewegungen pro Minute aus als die Hand es kann, und viele Modelle haben einen eingebauten Drucksensor, der zu starken Druck verhindert.
Das bedeutet aber nicht, dass die Handzahnbürste schlechter ist. Mit der richtigen Technik, dem 45-Grad-Winkel und konsequenter Routine, lässt sich auch mit einer guten Handzahnbürste hervorragende Zahnhygiene erreichen.
Die Wahl der Zahnbürste spielt eine Rolle, aber die Technik und die Regelmäßigkeit spielen eine größere.
Zahnseide: Darum sollten Sie diesen Schritt nicht weglassen
Die Zahnbürste, egal ob elektrisch oder manuell, reinigt nur die Außen- und Innenflächen der Zähne. Die Zahnzwischenräume, in denen sich Karies und Zahnfleischentzündungen besonders gern entwickeln, erreicht sie nicht.
Zahnseide oder Interdentalbürsten schließen diese Lücke. Einmal täglich reicht, um Zahnbelag aus den Zwischenräumen zu entfernen, bevor er sich zu Zahnstein verhärtet. Zahnstein lässt sich durch Zähneputzen nicht mehr entfernen, nur durch eine professionelle Zahnreinigung beim Zahnarzt.
Wenn Ihre Zahnzwischenräume beim Reinigen mit Zahnseide bluten, ist das ein erstes Warnsignal für eine Zahnfleischentzündung. Sprechen Sie das beim nächsten Zahnarztbesuch an.
Zähneputzen für Kinder: Was Eltern wissen sollten
Bei Kindern ist die richtige Putztechnik besonders wichtig, weil sich schlechte Gewohnheiten früh einschleifen. Für Kinder empfiehlt sich die KAI-Methode, die eine klare Reihenfolge vorgibt und leicht zu merken ist.
Bis zum Schulalter sollten Eltern das Zähneputzen der Kinder übernehmen oder zumindest nachputzen. Kinder haben noch nicht die motorischen Fähigkeiten, alle Zahnflächen zuverlässig zu reinigen.
Wichtig für die Zahnpasta: Für Kinder bis 2 Jahre reicht ein reiskorngroßes Menge, für Kinder von 2 bis 6 Jahren eine erbsengroße Menge fluoridierter Kinderzahnpasta. Ab 6 Jahren kann die normale Erwachsenenzahnpasta verwendet werden.
Das hat die richtige Zahnpflege mit Parodontitis zu tun
Konsequentes Zähneputzen ist die wirksamste Maßnahme zur Vorbeugung von Parodontitis. Zahnbeläge, die nicht regelmäßig entfernt werden, verhärten zu Zahnstein und lösen Entzündungsreaktionen im Zahnhalteapparat aus.
Aus einer Zahnfleischentzündung kann über Monate und Jahre eine Parodontitis werden, ohne dass Sie nennenswerte Schmerzen verspüren.
Wer seine Putztechnik verbessert, reduziert sein Parodontitis-Risiko erheblich. Mehr zur Erkrankung und ihrer Behandlung lesen Sie auf unserer Parodontitis-Seite.
Und wer seine Zahnpflege durch eine regelmäßige professionelle Reinigung ergänzt, schützt seinen Mundraum am umfassendsten: Professionelle Zahnreinigung Leipzig.
Häufige Fragen zum richtigen Zähneputzen (FAQ)
Wie lange sollte man Zähne putzen?
Mindestens zwei Minuten. Für alle vier Quadranten jeweils etwa 30 Sekunden einzuplanen ist eine gute Orientierung. Die meisten Menschen unterschätzen, wie kurz sie tatsächlich putzen.
Soll man vor oder nach dem Frühstück Zähne putzen?
Nach dem Frühstück. Morgendliches Putzen vor dem Frühstück entfernt zwar Bakterien aus der Nacht, hinterlässt aber die Säuren des Frühstücks auf den Zähnen. Wer nach dem Frühstück putzt, entfernt sowohl Bakterien als auch Nahrungsreste. Nach sauren Speisen oder Säften sollten Sie etwa 30 Minuten warten.
Wie oft sollte man die Zahnbürste wechseln?
Spätestens alle drei Monate oder wenn die Borsten ausfransen. Abgenutzte Borsten reinigen deutlich schlechter und können das Zahnfleisch reizen.
Ist Fluorid in der Zahnpasta wirklich wichtig?
Ja. Fluorid härtet den Zahnschmelz und macht ihn widerstandsfähiger gegen Karies. Die Empfehlung gilt für Kinder ab dem Durchbruch der ersten Zähne bis ins Erwachsenenalter. Ausnahmen besprechen Sie am besten mit Ihrer Zahnärztin oder Ihrem Zahnarzt.
Muss man nach dem Zähneputzen den Mund ausspülen?
Möglichst wenig oder gar nicht. Wer den Mund nach dem Putzen gründlich ausspült, spült den Fluorid aus der Zahnpasta weg. Besser: den Schaum ausspucken und nur kurz oder gar nicht nachspülen.
Gut putzen ist die günstigste Investition in Ihre Zahngesundheit
Richtig Zähneputzen klingt simpel, macht in der Praxis aber einen erheblichen Unterschied für Ihre Mundgesundheit.
Die richtige Technik, die passende Zahnbürste, tägliche Zahnseide und regelmäßige Kontrollen beim Zahnarzt bilden zusammen eine Routine, die Karies, Zahnfleischentzündungen und Parodontitis zuverlässig vorbeugt.
Wenn Sie wissen möchten, ob Ihre Putztechnik Lücken hat, zeigen wir Ihnen das bei der nächsten Prophylaxe-Sitzung ganz konkret.
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